Edição: 25.3 - 16 Artigo(s)

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Artigo de Revisão | Artigo na íntegra em português

SAÚDE ÓSSEA, FORÇA MUSCULAR E MASSA MAGRA: RELAÇÕES E RECOMENDAÇÕES DE EXERCÍCIOS

BONE HEALTH, MUSCLE STRENGTH AND LEAN MASS: RELATIONSHIPS AND EXERCISE RECOMMENDATIONS

SALUD ÓSEA, FUERZA MUSCULAR Y MASA MAGRA: RELACIONES Y RECOMENDACIONES DE EJERCICIOS

Luciana Duarte Pimenta, Danilo Alexandre Massini, Daniel dos Santos, Camila Midori Takemoto Vasconcelos, Astor Reis Simionato, Larissa Aparecida Takehana Gomes, Bianca Rosa Guimarães, Cassiano Merussi Neiva, Dalton Muller Pessôa Filho

1. Universidade de Franca (UNIFRAN), Programa de Pós- Graduação em Promoção da Saúde, Franca, São Paulo, SP, Brasil. 2. Universidade Estadual Paulista (UNESP), Instituto de Biociências, Programa de Pós-Graduação em Desenvolvimento Humano e Tecnologias, Rio Claro, São Paulo, SP, Brasil. 3. Universidade Estadual Paulista (UNESP), Faculdade de Ciências, Bauru, São Paulo, SP, Brasil. 4. Universidade José do Rosário Vellano (UNIFENAS), Departamento de Fisioterapia, Divinópolis, Minas Gerais, MG, Brasil.

Dalton Muller Pessôa Filho Universidade Estadual Paulista - UNESP. Av. Engº Luiz Edmundo Carrijo Coube, s/n., Bauru, São Paulo, SP, Brasil.17033-360. dmpf@fc.unesp.br

Recebido em 01/08/2018
Aceito em 31/01/2019

Resumo

Apesar de a força muscular, a massa magra e o conteúdo/densidade mineral óssea (BMC/BMD) serem sistematicamente relatados como os principais resultados do treinamento resistido (TR), ainda não há acordo sobre o protocolo de TR capaz de promover esse resultado em homens e mulheres de diferentes faixas etárias. O presente estudo descreve os efeitos do TR sobre força, massa magra e mineralização óssea, destacando as relações entre eles e analisando a eficiência do protocolo de TR. As pesquisas das informações foram feitas em bancos de dados acadêmicos de acesso aberto, usando os indexadores "BMC/BMD" combinados com força muscular, composição corporal e exercícios resistidos. Os resultados mostraram mudanças no BMC/BMD em 72% dos estudos publicados no último decênio. Entre estes, 77% recomendaram cargas = 80% DE 1 RM, 61% envolveram idosos (> 60 anos) e 61% tiveram protocolos de planejamento entre 3 e 5 meses (~12 a 20 semanas). Os resultados também destacam a força muscular como um índice promissor de variações de BMC/BMD, com nível moderado a alto de associação (r2>0,5), que são específicos para homens e mulheres em relação à região corporal com melhor responsividade. Entre os estudos publicados no último decênio, cerca de 61% tinham protocolo que envolveu apenas TR e deles, 82% observaram alterações conjuntas de BMC/BMD, composição corporal e força muscular. Portanto, esta revisão conclui que o TR é importante para melhorar a força muscular, aumentar a massa magra (regional e corporal) e prevenir fatores de risco que podem comprometer a integridade mineral do tecido ósseo, em qualquer faixa etária e de ambos os sexos. Nível de Evidência I; Revisão sistemática de ECRC (Estudos clínicos randomizados e controlados).

Palavras-chave: Densidade óssea; Exercício; Composição corporal; Adulto jovem; Idoso; Fatores sexuais.

Abstract

Although muscle strength, lean mass and bone mineral content/density (BMC/BMD) are consistently reported as major outcomes of resistance training (RT), there is still no agreement on the RT regimen that is capable of achieving this result in men and women of different ages. This study describes the effects of RT on muscle strength, lean mass and bone mineralization, highlighting the relationships between them and analyzing the effectiveness of the RT protocol. Information searches were conducted in open access online academic libraries, using the BMC/BMD indices combined with muscle strength, body composition, and resistance exercises. The results showed changes in BMC/BMD in 72% of the studies published in the last decade. Among these, 77% recommended loads = 80% 1-RM, 61% involved older individuals (> 60 years) and 61% had planning protocols of between 3 and 5 months (~12-20 weeks). The results also highlight muscle strength as a promising index of variations in BMC/BMD, with a moderate to high level of association (r2>0.5), which are specific for men and women in relation to the body region with best responsiveness. Among the studies published in last decade, about 61% had protocols involving only RT, and of these, 82% observed combined changes in BMC/BMD, body composition and muscle strength. This review therefore concludes that RT is important for improving muscle strength, increasing lean mass (whole-body and regional) and preventing risk factors that could impair the mineral integrity of the bone tissue, in individuals of all ages and sexes. Level of Evidence I; Systematic review of Level I RCTs (and study results were homogenous).

Keywords: Bone density; Exercise; Body composition; Young adult; Aged; Sex factors.

Resumen

A pesar de que la fuerza muscular, la masa magra y el contenido/densidad mineral ósea (CMO/DMO) se informan sistemáticamente como los principales resultados del entrenamiento resistido (ER), todavía no hay acuerdo sobre el protocolo de ER capaz de promover ese resultado en hombres y mujeres de diferentes grupos de edad. El presente estudio describe los efectos del ER sobre la fuerza muscular, masa magra y mineralización ósea, destacando las relaciones entre ellos y la eficiencia del protocolo de ER. La investigación de las informaciones fue hecha en bases de datos académicas de acceso abierto, usando los indexadores “BMC/BMD” combinados con fuerza muscular, composición corporal y ejercicios resistidos. Los resultados mostraron cambios en el CMO/DMO en 72% de los estudios publicados en el último decenio. Entre estos, 77% recomendaron cargas ≥ 80% 1 RM, 61% involucraron a persona mayores (>60 años) y 61% tenían protocololos de planificación de entre 3 y 5 meses (~12-20 semanas). Los resultados también destacan la fuerza como un índice prometedor de variaciones de CMO/DMO, con nivel moderado a alto de asociación (r2>0,5), que son específicos para hombres y mujeres en relación a región corporal con mejor respuesta. Entre los estudios publicados en el último decenio, alrededor de 61% tenían protocolo que involucra sólo ER y de ellos, el 82% observaron alteraciones conjuntas de CMO/DMO, composición corporal y fuerza muscular. Por lo tanto, esta revisión concluye que el ER es importante para mejorar la fuerza muscular, aumentar la masa magra (regional y corporal) y prevenir factores de riesgo que pueden comprometer la integridad mineral del tejido óseo, en cualquier grupo de edad y de ambos sexos. Nivel de Evidencia I; Revisión sistemática de ECRC (Estudios clínicos randomizados y controlados).

Palabras-clave: Densidad ósea; Ejercicio; Composición corporal; Adulto joven; Anciano; Factores sexuales.

 

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